إن محاولة تناول الطعام الصحي بشكل منتظم في المنزل هي عملية صعبة في حد ذاته , ولكن عند محاولة التمسك بتناول نظام غذائي صحي خلال المناسبات الإجتماعية حيث تتوافر الأطعمة المغرية في كافة الأنحاء, فإن التحدي يأخذ بالتأكيد منحنى جديدا كليًا.
فإذا كنت تريد الاحتفاظ بنظام الحمية الغذائية الخاص بك أثناء تناول الطعام جنبا إلى جنب مع الآخرين.. فإليك ما يمكنك القيام به لتحسين فرصك في البقاء على المسار الصحيح مع هذه النصائح المفيدة:
1- خطط لـ"وجبات الغش أي الغير
صحية" وفقا للأحداث الاجتماعية
إن كل شخص يحتاج إلى أن يكون قادرا في وقت
ما على الانغماس مرة واحدة. وحتى إذا كنت جيدا جدا بصورة
إضافية طوال أيام الأسبوع، فعليك أن تخطط
وجبتك الحرة الأسبوعية لتواكب مناسبة اجتماعية معينة،
حيث تعلم أنه سيكون هناك الكثير من أنواع
الطعام، فإنك لن تشعر عندئذ بالذنب بِشأن "غش" بسيط.
2 - ادرس قوائم الطعام Menu الخاص بالمطعم
مسبقا
إذا كنت تريد الخروج لتناول الطعام في مطعم
مع الناس، تأكد من أنك تعرف أي مطعم سوف تقصد ومعرفة
ما إذا كان يمكنك البحث عن القائمة على
الإنترنت.
وذلك لأن العديد من المطاعم تنشر القوائم
الخاصة بهم على الإنترنت حتى تتمكن
من تحديد أي واحد يبدو صحيا أكثر. وإذا
كنت محظوظا، فقد تجد المعلومات الغذائية اللازمة متضمنة في القائمة.
3 - تناول وجبة صحية خفيفة قبل الوصول بوقت
قصير
إذا كنت ترغب في تجنب الإفراط في تناول
الطعام، فإن وصولك جائعا سيكون تصرفا خاطئا.
ارسم خطة لملء البطن بطعام صحي ومرضي، حوالي
نصف ساعة إلى ساعة قبل
وصولك إلى المناسبة الاجتماعية الخاصة للمساعدة
في إحباط أي محاولات إغراء بأطعمة غير صحية قبل أن تبدأ.
4 -اشرب كوبا كبيرا من الماء قبل أي وجبة
مغرية
إن الحفاظ على ترطيب جيد يمكن أن يساعد
على تقليل مشاعر الجوع التي قد تؤدي إلى الوصول إلى الأطعمة المغرية.
5 - كن حذرا في انتقاء أحجام الأطباق الخاصة
بك
إذا كانت المناسبة الاجتماعية عبارة عن
بوفيه مفتوح، فعليك اختيار طبق صغير الحجم
من أطباق الطعام لتجنب الإفراط في تناول
كميات الطعام، وأن تتناول وجبتك في أجزاء متفرقة,
ولتفعل نفس الشيء لو كنت في مطعم، فلتتناول
المقبلات كوجبة، أو قم بأخذ نصف وجبتك إلى المنزل،
لأن العديد من كميات وجبات المطاعم، تعطيك
أكثر بكثير من الغذاء الذي تحتاجه بالفعل.
6 - املأ طبقك بالخضراوات أكثر من أي شيء
آخر
قم بملء طبقك بالخضراوات في البوفيهات المفتوحة.
وإذا كنت في مطعم، فاطلب استبدال البطاطس
الخاصة بك بالخضار المحمص أو السلطة مع الخلطة (دريسينغ).
7- للمسافرين جوا عذر مقبول
إذا كنت في نهاية المطاف سوف تركب الطائرة،
فعليك بقبول الوجبة ولتغفر لنفسك،
على أن تتوخى في اليوم التالي القيام بعمل
تدريبات رياضية لحرق السعرات الحرارية الزائدة،
و أن تحصل على وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة
للغاية، تمهيداً لعودتك إلى تناول الطعام الصحي،
وذلك بهدف الانتقال ببساطة والعودة إلى عادات الأكل
الصحية العادية، كما لو لم تكن المخالفة قد وقعت أبدا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق